運動不足が引き起こす4つの弊害

皆さんこんにちは!整体サロンArsの上橋です!

☆アルスの健康コラムvol.45☆

〜運動不足が引き起こす4つの弊害〜

皆さん年末年始で運動不足に陥ってませんでしたか？😁

今年こそは何か新しい事に挑戦したい！と意気込んで決意した方もいるかと思いますが、それならばまずは運動不足解消からチャレンジしてみてはいかがでしょうか？？

今回はそんな運動に関してもしも運動不足が続いたらどんな弊害があるのか4つピックアップしてお話したいと思います!

1.筋力の低下

まずは運動不足といえば筋力の低下です。

私も以前は毎日体がバキバキになるくらいブレイクダンスの練習をしていて運動不足とは無縁の日常でしたが今は全身を動かす運動は減ってしまい筋力が衰えたように感じます。

筋力の低下とは２つの意味がありまして「筋量の低下」と「筋出力の低下」の２つが考えられます。一般的には筋肉の量に比例して筋出力も発揮できると言われていますが、大の大人が筋肉のボリュームを増やすのには結構な努力がいるので現実的ではありません。しかし、今ある筋肉の使いがってを良くすることは運動不足で解消できるのでこれから運動を始める方は消して無理に筋肉を増やそうとするのではなく、今ある筋肉を最大限使いやすくしてあげる事が健康にはとってもいい事だと思いますのでまずはウォーキングや水泳、自転車のように膝への負荷がすくないものから始めて見ることをおすすめします😊

2.柔軟性の低下

実は運動不足は筋の柔軟性も低下してしまします。

柔軟といえば「ストレッチ!」というイメージがあるかと思いますが、筋肉は関節を動かす事で伸び縮みさせているので物理的に勝手にストレッチの効果が生まれるのです。

しかし、この場合のストレッチ効果とは現状の筋の長さを維持するようなニュアンスでして筋の長さを伸ばすまでの効果はあまりないので本格的に体を柔らかくしたいのであればやはりストレッチがおすすめです。

ただ、今ある筋肉の柔軟性を維持する事はとっても大切です。運動習慣がなくデスクワークや毎日決まった体の使い方でなかなか筋肉を伸ばす機会が無い方はどんどん縮まってしまい気づいた時にはより関節が固くなってしまいますのでせめてもの軽い運動にて今ある筋肉の柔軟性を確保しておくことが重要になります!

3.姿勢の悪化

姿勢の悪化は上記の２つから想像つくと思いますが、骨を支える筋肉の出力や柔軟性がないと正しい姿勢を保てなくなってしまいます。また姿勢の悪化の問題として背骨の強張りが考えられます。

背骨には椎間板があり柔らかいクッション材と共に柔軟な関節運動を実現しています。

しかし、運動不足が蔓延するとただでさえ年齢と共に椎間板が薄くなるのに関節も拘縮していき背骨が丸くなったまま元の姿勢に戻れなくなってしまいます。

ですから、普段体に痛みがなくとも運動不足を何かしらで解消しておくことが非常に重要になってくるのです。

4.血行不良

そして、私が一番伝えたい事は「血行不良」です。

とてもありきたりな言葉に聞こえるかも知れませんが、常に体の事を勉強していると結局一番大事なのって血液の循環なんだなって毎回たどりつきます。

血液の循環は基本的に心臓の拍動によって押し出されて動脈によって全身にいきわたり酸素や栄養を運び静脈によって帰ってきます。

しかし、この心臓のパワーだけでは全身に素早く血液を送ることは難しいので普段私達は筋肉の収縮によってその滞りを解消しているのです。

この血液の循環が悪くなれば筋肉に十分な栄養や酸素が行き届かなくなるので結果的に痛みの物質を生み出します。

なので、運動をしてから腰痛がなくなったという方も少なくありません。血行不良はただ不健康という漠然としたイメージだけでなく、実は体の痛みとも密接に関わっているので運動不足解消によって筋力の低下や姿勢の悪化だけでなく痛みの改善にも役立ってくれるのです!

いかがでしたでしょうか？

思ったより運動不足って悪でしょ？😅

また運動しすぎで体を痛めている人は別の問題があるのですが私のサロンにくる多くの患者様は基本運動不足なのでちょっとずつでも良いから習慣を変えて行きたいですよね^^;

次回もお楽しみに❗

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