体幹を強くするには腹筋ではない？？

皆さんこんにちは！誠一郎です！

「腰痛は治ったけどが無い!!」

と思っているそこのアナタ。

まさか、体幹は腹筋をすればつくんじゃないか、と思っているのではないでしょうか？

ノン・ノン・ノン、、、笑

実は体幹に一番大事なのは腹筋ではなーーーーーーーい！

体幹ってどうしても腹筋のイメージがあるのは分かるのですが、

本当に大事なのは腹横筋という腹圧を高めるための奥の腹筋なのです！

この腹横筋って実は単なる腹筋（上体起こし）だけでは養われて行かないのです。

皆さんが想像している腹筋とはシックスパックのやつですよね？

あれは腹直筋といって腹筋の中でも一番表層にあって単に身体を丸めるために必要な筋なのです。

ところが、体幹を鍛える目的は、腰痛を予防したい！身体をもっと強くしたい！子供に負けなくない！

とか色々だと思います。

だとすれば、答えは腰の骨を支える筋肉をいかに育てられるか！なのです。

その腰の骨を支える力が腹横筋なのです！（別名、生まれ持ったコルセット）

腹横筋はお腹を凹ます筋肉になります。

なので、今！お腹を凹まそうとしても全然凹まなーい（泣）凹ませ方が分からなーい（泣）お腹の肉が邪魔。。。。笑

など感覚が分からない方は腹横筋が使えてません。（ギョ!!…..）

ではこの腹横筋はどうやったら使えるようになるのか！？？

それは、深呼吸ーー！！！

です。

え！そんなんでいいの？？簡単で嬉しい！♥

あまーーーーい！（ビシッ！）

特に息を吐ききる力が必要なのです。

試しに、喉仏を触りながら、鼻から4秒で息を吸って、口から息を10秒思いっきり吐ききって見てください！

できるかな〜？

思いの外きつくてできない方が多いと思います、、、（頭クラクラするから気をつけてね。）

そして、今息を吐いた時にお腹は凹まず触っていた喉仏にばかり力が入ってしまうのであれば

お腹は全く使えておりません！

息を吐くときは肺をできる限り圧縮しないと行けないので、喉に力を入れるのではなく

お腹を凹ませ下から肺を押し上げるようにしなければなりません!（なにそれムズ！）

まず、練習をするならとにかく喉仏を触りなが首に力が入らないようにしながら息を吐く練習からです。

そうするとお腹を使う感覚がちょっとずつ分かってきますので

毎日、毎日やってみて徐々にコツを掴んでいってください!

なれない人は本当に難しいと思いますので一回で無理せず気長にやってみてくださいね〜

つまり、体幹を強くするには腹筋よりも腹横筋が必要なのです！

腹筋を無理にしてまた腰痛になられても困るので一人じゃ無理だわコレ！ってなるなら

もう、思い切って僕に相談してください！笑

なんか宣伝みたいになっちゃいましたけど、正しい情報をすこしでも知って頂きたいのは事実なので

楽しく身体を鍛えられるようお互いに頑張りましょうね〜

ではまた！

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